Marcelo Lewin
@Marcelo_Lewin
Curioso y contrarian por naturaleza - Optimizacion de hábitos de vida para una longevidad saludable
Comer frutos secos 5 o más veces por semana se asocia con + 5 años de vida Un análisis del Nurses’ Health Study encontró que quienes tenían este consumo veian una reducción del 20% en la mortalidad general y vivían de media entre 2 y 5 años más que quienes casi nunca los comían
La dieta mediterránea es el patrón más estudiado para vivir más y mejor: más verduras, aceite de oliva, pescado y menos ultraprocesados. Asi de fácil.
Caminar 30 minutos al día reduce el riesgo de muerte prematura hasta en un 20%. El movimiento es medicina. Evita el sedentarismo y vive más.
La metformina, un fármaco para la diabetes, está asociado a menor mortalidad y riesgo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento en estudios observacionales. Su mecanismo es la activación de AMPK, reducción de glucosa sanguínea y mejora de la función mitocondrial.
No existe el elixir de la eterna juventud. Pero comer bien, moverse a diario, tener un sueño reparador y relaciones sociales significativas retrasan el envejecimiento y optimizan la salud a lrgo plazo. Asi de fácil.
Dormir bien no es un lujo, es un superpoder: reduce la inflamación, retrasa el envejecimiento de la piel, protege el cerebro y prolonga la vida. Procura dormir (bien) entre 7 y 8 horas al día.